蝉鸣声声暑气扬，三伏养生有良方。扶阳固本食当先，芹姐为您细端详。
一转眼，还有不到十天就要入伏了。三伏天，那可是咱们一年里最热乎、最考验人的几十天。芹姐之前就和大伙儿念叨过，今年的三伏天比起往年更加的湿热，可能会更加的难熬！
但您知道吗？这三伏天里调养好了身子骨，接下来一年都硬朗得很，这可是咱们老祖宗传下来的智慧哦！
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01马上入伏了，记得要“扶阳”
在中医看来，夏天是阳气最旺盛的时候，但同时也是人体阳气最容易外泄的时候。如果此时不注重补充和增强体内的阳气，身体就容易出现各种问题，比如疲倦无力、食欲不振、容易感冒等。
因此，我们要顺应天时，通过“扶阳”来增强身体的抵抗力，让身体有足够的能量去抵御外界的暑热。
02三种扶阳食物现在吃正合适
● 姜——温中散寒的佳品
姜具有温中散寒、助阳排湿的功效。
对于夏天因吹空调、吃冷饮等原因导致的脾胃虚寒、湿气重等问题有很好的缓解作用。
姜的吃法多种多样，可以煮汤、炒菜，也可以切片泡水喝。比如，每天早上空腹喝一杯生姜蜂蜜水，不仅能暖胃驱寒，还能促进肠道蠕动，帮助排毒。
● 羊肉——补气养血的良伴
羊肉是温补的好食材，能补气养血、温中暖下。夏天吃羊肉虽然听起来有点热，但适量食用反而能帮助身体排汗、排出湿气。
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羊肉的做法也很多样，可以炖汤、涮火锅、做饺子馅等。比如，炖一锅羊肉萝卜汤，既能补充营养又能驱寒暖身；或者做个羊肉炖土豆，既美味又滋补。
● 红枣——健脾和胃的佳品
红枣是健脾和胃、养血安神的好食材。夏天容易出汗导致身体缺水缺营养，吃点红枣就能补补气血、让身体更有活力。
红枣可以直接食用或者用来煮粥、炖汤等。比如，用红枣和枸杞一起泡水喝能养肝明目；或者做个红枣糯米粥当早餐吃能健脾养胃。
03扶阳不止吃，还有这些小妙招
● 晒晒太阳，黄金时段不可错过早上7点到9点，下午4点到6点，是晒太阳的最佳时间。这时候阳光温和，晒晒后背和头顶，能有效吸收大自然的阳气，促进钙吸收，心情也跟着明媚起来。
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● 适当运动，微微出汗就好别看天气热，适量运动不能少。像散步、打太极、八段锦，这些都是咱中老年人的好选择。运动到微微出汗，既排了湿气，又增强了体质，记得运动前后多喝水哦！
● 充足睡眠，子午觉不能少夏季昼长夜短，更要保证睡眠质量。晚上早点睡，争取11点前进入梦乡，中午小憩一会儿，让身体得到充分休息，阳气才能充足。
希望这些小贴士能帮助大家舒舒服服地度过炎炎夏日。记住，养生是个细水长流的过程，咱们慢慢来，日子越过越有滋味！
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